Ketika berbicara tentang suplemen, yang terbaik untuk tetap berkonsultasi dengan orang-orang yang didukung oleh ilmu pengetahuan, baik dari segi keamanan dan kemanjuran. Biasanya, ketika orang memulai pelatihan kebugaran untuk pertama kalinya, mereka sangat antusias dan tidak sabar untuk menuai Hasil yang mereka inginkan, dan mereka menginginkan hal itu secepat mungkin. Mentalitas ini biasanya menyebabkan eksplorasi berbagai suplemen, dan ada banyak sekali suplemen untuk mendukung hal ini.
Sebagian besar produk mengklaim mereka memiliki produk terbaik dan menciptakan sedikit kebingungan untuk dipilih disertai dengan kelebihan nyang dimiliki oleh masing – masing produk, Sayangnya, kebanyakan suplemen tidak layak untuk beberapa orang, mungkin Orang lain bisa efektif, tetapi tidak diperlukan untuk pemula. ketika melakukan program kebugaran, yang terpenting sebagai Pemula anda harus fokus pada tiga hal :
1. Bekerja keras.
2. Memastikan bahwa Anda menggunakan program pelatihan yang telah dirancang dengan baik dan diarahkan ke arah tujuan Anda.
3. Memanipulasi diet Anda untuk memastikan keseimbangan nutrisi yang tepat, dan memanfaatkan suplemen untuk membantu Anda mencapai tujuan ini.
Untuk point nomor 3 dapat berakibat kerusakan ginjal apabila anda menggunakan suplemen yang kurang tepat, dan itu tidak masalah jika Anda tidak memiliki program yang bagus dan etika kerja yang tak tertandingi. untuk pilihan suplemenya sendiri berikut ada lima pilihan suplemen yang paling cocok untuk pemula.
5 Suplemen untuk pemula
1. Protein
Ketika berbicara tentang suplemen, tak satu pun yang lebih menjadi perhatian dari pada menambahkan protein untuk diet Anda. Banyak penelitian telah dilakukan dengan hasil yang beragam mengenai perkembangan ukuran otot dan bertambahnya kekuata selama program pelatihan resistensi jangka pendek, itu semua bermuara pada beberapa poin penting, diantaranya :1. Tambahan protein dapat mengakibatkan perbaikan lebih besar dalam ukuran otot dan kekuatan.
2. Minum sumber Protein baik itu sebelum, selama atau setelah sesi pelatihan Anda, ini akan membantu merangsang sintesis protein pada saat pembangunan Protein dalam tubuh, selain itu Protein juga memfasilitasi pemulihan.
3. Dengan asumsi Anda memiliki hati dan ginjal yang sehat serta Anda tidak drastis selama mengkonsumsi berbagai sumber makanan berkualitas rendah lemak, diet protein tinggi mungkin akan membantu Anda dalam hal ini.
4. Terlepas dari apa yang dikatakan penelitian, orang-orang yang berlatih dengan cukup keras melaporkan merasa lebih baik saat mengambil suplemen protein.
Beberapa hal lain yang perlu dipertimbangkan sebelum menggunakan sumplement ini:
1. Whey protein, suplemen ini cepat dicerna, mereka memasuki aliran darah sehingga bekerja lebih cepat. dibandingkan dengan Kasein protein yang lebih lambat dalam prosesnya, memiliki efek release. Whey mungkin pilihan yang lebih tepat di sekitar sesi pelatihan, sedangkan kasein mungkin lebih tepat sepanjang hari jika Anda tidak punya waktu untuk memasak dan perlu sumber protein yang cepat.
2. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen protein sebelum Anda berlatih mungkin sedikit lebih baik daripada setelah anda berlatih.
3. Suplemen protein hanyalah sebagai pengganti dari makanan sebagai sumber protein berkualitas tinggi. aneka mineral termasuk Sumber makanan yang penting untuk kesejahteraan yang tidak akan Anda temukan di suplemen.
2. Sayuran hijau
Cukup sederhana, kualitas suplemen hijau dapat membantu meminimalkan dampak negatif dari diet yang kurang dalam mengonsumsi buah-buahan dan sayuran. suplemen ini bukan berarti bisa menggantikan buah-buahan dan sayuran, hanya saja dengan mengonsumsinya akan meminimalkan kerusakan yang akan timbul.Akademisi dalam bidang gizi mungkin akan berpendapat bahwa Anda bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan dari makanan. Kita akan mendapatkan keuntungan dari suplemen hijau untuk membantu mengendurkannya.
Terus terang, saya tidak melihat kerugian untuk mengambil dosis harian untuk sayuran hijau selain diet yang relatif kaya akan buah-buahan dan sayuran. Beberapa produk telah menjalani berbagai kajian ilmiah dan tampaknya menjadi solusi terbaik berkaitan dengan suplemen. Selain vitamin tambahan, suplemen akan membantu menetralisir pH darah Anda, yang bisa menjadi lebih asam jika Anda mengkonsumsi sejumlah besar protein.
3. Minyak ikan
Minyak ikan adalah salah satu suplemen yang sangat super, selain bisa membantu membentuk otot, minyak ikan juga memiliki manfaat positif dari segi kesehatan, salah satunya dengan mengonsumsi minyak ikan ini dapat menyembuhkan segala sesuatu dari penyakit kardiovaskular untuk berbagai bentuk kanker. selain itu minyak ikan juga dapat membantu dalam masalah lemak.Setelah anda mengonsumsi minyak ikan dengan dosis yang tepat secara teratur selama beberapa minggu, Anda akan terkejut karena begitu banyak sekali perbedaan yang akan anda rasakan.
Sangat penting bahwa Anda harus memperhatikan kualitas minyak ikan sebagai suplemen yang akan anda gunakan, Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan 3g gabungan EPA dan DHA.
4. Karbohidrat
Apabila Anda memakan makanan sumber karbohidrat sederhana yang dikonsumsi sebelum, selama, dan setelah pelatihan, Anda akan memfasilitasi protein sintesis dan glikogen resynthesis. Pada dasarnya ini diterjemahkan ke dalam membangun otot, pengisian energi dan pemulihan yang lebih cepat.suplemen sederhana seperti karbohidrat ini penting, terutama bagi orang-orang dengan volume pelatihan yang relatif tinggi dan orang-orang yang mencari sumplemen untuk menambahkan massa otot.
5. Creatine
Creatine adalah sebuah suplemen yang mengarah pada perbaikan yang lebih besar dalam ukuran otot dan kekuatan. Creatine lebih ilmiah daripada suplemen lain. Ada begitu banyak informasi yang sudah membahas creatine. adabanyak sekali Manfaat yang telah dicatat, baik itu dari klinis dan non - klinis.apakah creatine sesuai untuk remaja?
Ada banyak orang yang berpikir creatine akan mengakibatkan kematian mendadak jika digunakan oleh seseorang di bawah usia 18, sebenarnya tidak ada bukti ilmiah yang menunjukan efek buruk dari creatine pada remaja. Selain itu, tidak ada alasan untuk percaya bahwa creatine berbahaya, selama anda masih menggunakannya dalam dosis yang tepat atau yang sudah direkomendasikan, maka tidak akan terjadi hal yang tidak diinginkan.
Mungkin hanya ini saja yang dapat saya bagi pada hari ini. Terima kasih anda telah membaca artikel ini yang berjudul Suplemen Fitnes Untuk Pemula. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa.
Tidak ada komentar