Cara Mudah Fitnes Untuk Pemula - Bagaimana untuk memulai dengan suatu program Fitnes?, dengan membaca artikel ini berarti anda sudah memutuskan untuk mulai menjaga fisik anda. Selamat! Anda telah mengambil langkah awal di jalan yang baru dan lebih baik untuk tubuh dan pikiran Anda.
Cara Mudah Fitnes Untuk Pemula
Latihan adalah pil ajaib, Berolahraga secara harfiah dapat menyembuhkan penyakit seperti beberapa bentuk penyakit jantung. Latihan juga telah terlibat dalam membantu orang mencegah atau memulihkan dari beberapa bentuk kanker, selain itu Latihan membantu orang dengan arthritis, Serta dengan Latihan juga akan membantu orang mencegah dan mengobati depresi.Seperti yang kita ketahui bahwa dengan Berolahraga dapat membantu kebanyakan orang menurunkan berat badan serta terlihat lebih kencang dan langsing. Tentu saja, Anda perlu untuk berolah raga secara rutin untuk mendapatkan manfaat dari berolahraga ini.
Menjaga kebugaran Fisik tidak selalu berarti mengikuti rejimen ketat, atau menghabiskan waktu di gym, meskipun yang seperti ini sudah pasti dapat menuai manfaat. Sebenarnya dengan anda melakukan kegiatan latihan apapun anda akan mendapatkan penghargaan dari berbagai jenis dan tingkat berolahraga, dengan kata lain setiap kegiatan olahraga yang anda lakukan, berbeda manfaatnya.
Setiap kali anda mengalami peningkatan aktivitas fisik walaupun itu sedikit, akan menjadi dorongan besar untuk menemukan berat badan yang ideal dan merasa lebih baik, ada banyak sekali Pilihan latihan, termasuk berjalan, menari, berkebun, Bersepeda, bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga, itu juga sudah termasuk melatih diri anda agar tetap bugar, Yang terpenting adalah untuk memilih kegiatan yang dapat Anda nikmati, serta Yang akan meningkatkan kesempatan Anda untuk membuat diri anda terbiasa akan hal itu.
Anda bisa memulainya dari hal kecil seperti jogging selama 30 menit setiap hari minggu, Namun jika Anda mendapatkan kurang dari itu bahkan pada 5 atau 10 menit Anda masih akan melihat manfaatnya walaupun tidak sebesar manfaat yang akan didapatkan pada latihan sebelumnya (30 menit).
Siap untuk memulai? sebelumnya anda harus menentukan seberapa berat dan lamanya intensitas latihan, Cara untuk mengukur intensitas latihannya sendiri, Anda harus memeriksa detak jantung Anda selama kegiatan fisik. Ini harus berada dalam kisaran sasaran selama tingkat intensitas yang berbeda.
Sebagai contoh, menurut CDC, untuk intensitas aktivitas fisik yang sedang, detak jantung seseorang harus berada dalam 50% sampai 70% dari denyut jantung maksimum nya.
Bersiap-siap
Langkah pertama untuk setiap latihan rutin akan mengevaluasi bagaimana latihan yang cocok untuk Anda. Setiap kali Anda memulai program latihan, bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter. terlebih jika anda seorang laki-laki yang sudah berusia 45 tahun keatas, atau wanita usia 55 tahun keatas harus mendapatkan izin medis, karena mau bagaimanapun kesehatan seseorang adalah yang utama, tentu kita tidak menginginkan mengalami penurunan kesehatan setelah berolahraga.Setelah menilai kebugaran Anda, Pastikan juga anda memiliki tujuan yang jelas, realistis, dan ringkas, karena ini akan membantu untuk menetapkan cita-cita anda ketika berlatih. Misalnya, Anda ingin mempersiapkan diri untuk lari 5 Kilo meter? Memukul gym lima kali seminggu? Atau hanya berjalan di sekitar komplek tanpa merasa terlalu lelah dan terengah-engah? Apa pun tujuan dan kondisi medis, pendekatan apapun haruslah dilakukan dengan hati-hati.
Anda dapat MeMulai dari tingkatan yang rendah dan lambat, Para pemula banyak membuat kesalahan dengan memulai terlalu agresif, sehingga menyerah ketika mereka akhirnya lelah, sakit atau terluka.
Umumnya, ketika berbicara tentang hal ini, para pemula pada awal program latihan yang dijalaninya akan menurunkan agresifitasnya, akan tetapi mereka cenderung untuk tidak mematuhinya dalam jangka panjang, sehingga hal semacam ini lah yang membuat Beberapa orang kecewa karena mereka pikir latihan agresif akan menghasilkan hasil yang cepat, padahal tidak demikian.
Definisi Kebugaran
Beberapa orang memiliki kesalah pahaman tentang beberapa maksud dari istilah kebugaran. maka dari itu saya menuliskan beberapa definisi kata dan frasa yang mungkin akan anda temukan ketika mulai melakukan program latihan kebugaran, berikut ini 4 istilah yang sering muncul pada program latihan kebugaran :1. Aktivitas aerobik/kardiovaskular,
Kardiovaskular ini adalah latihan yang cukup berat dan lebih condong untuk mengerakan seluruh anggota badan, seperti bersepeda, berjalan, berenang, dan menari jatuh dalam kategori ini. latihan ini untuk sementara akan mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda.
2. Maksimum denyut jantung ( Maximum Heart Rate ),
Denyut jantung maksimal didasarkan pada umur seseorang. anda bisa memeriksanya ke dokter atau memPerkiraanny sesuai dengan usia anda, denyut jantung maksimum dapat diperoleh dengan mengurangi usia seseorang dari 220.
3. Stretching,
Latihan fleksibilitas atau peregangan, jenis latihan seperti ini akan meningkatkan jangkauan gerak sendi sehingga dengan melakukan peregangan terlebih dahulu ini akan membuat anda rentan terhadap cidera ketika berolahraga.
4. Strength, Weight, atau Resistance Training,
Yang ke empat ini adalah jenis latihan untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi otot. Anda dapat melakukan latihan tertentu untuk memperkuat kelompok otot masing-masing, seperti angkat beban dan push ups untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, serta berolahraga dengan band-band elastis perlawanan adalah contoh kegiatan pelatihan perlawanan.
5. Set.
SET Biasanya digunakan dalam membahas latihan kekuatan ( strength ), istilah ini mengacu pada mengulangi kegiatan yang sama beberapa kali. Sebagai contoh, pengangkat berat dapat melakukan 10 bisep ikal, sisanya untuk beberapa saat, melakukan set kedua untuk berat diatas 10 bisep ikal
6. Rep atau Pengulangan.
Ini merujuk kepada jumlah berapa kali Anda melakukan latihan selama satu set. Misalnya, pengangkat berat yang disebutkan diatas dilakukan 10 repetisi bisep ikal latihan dalam setiap set.
7. Warm Up.
Ini adalah tindakan mempersiapkan tubuh Anda untuk menurunkan stres. Tubuh bisa dihangatkan dengan intensitas cahaya aerobic, misalnya gerakan seperti berjalan perlahan-lahan. Gerakan-gerakan ini meningkatkan aliran darah, yang pada nantinya akan memanaskan otot dan sendi pada akhir pemanasan anda, itu adalah ide yang baik untuk melakukan sedikit meregangkan sendi – sendi tulang anda.
8. Cooldown.
Cooldown atau Pendinginan adalah latihan yang anda lakukan untuk mendinginkan tubuh anda setelah melakukan kegiatan olahraga, Sebagai contoh, setelah berjalan di treadmill, anda bisa berjalan pada kecepatan dan miring yang lebih rendah selama beberapa menit sampai pernapasan dan detak jantung melambat. Peregangan juga masih bagian dari cooldown.
Contoh Latihan Untuk Pemula
Sebelum memulai rutinitas kebugaran apapun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, kemudian melakukan beberapa gerakan peregangan (Pemanasan) dan menyimpan sebagian besar peregangan lain untuk dilakukan setelah latihan (Pendinginan).
Setelah anda melakukan pemanasan, untuk kebugaran secara keseluruhan fisik, para ahli menyarankan tiga jenis latihan, diantaranya kardiovaskular, strenght condition, dan pelatihan fleksibilitas. Ini tidak semua harus dilakukan sekaligus, tetapi melakukan masing - masing kegiatan secara teratur, maka akan menghasilkan kebugaran yang seimbang.
1. Kardiovaskular
Untuk kardiovaskular anda dapat memulainya dengan melakukan kegiatan aerobik, untuk melatih pernapasan seperti jogging atau berjalan selama 20-30 menit, rutin selama empat sampai lima kali seminggu,
untuk memastikan pernapasan anda bekerja pada tingkat optimal, pastikan anda dapat membawa pada tingkat dasar percakapan tanpa menjadi terlalu lebar. Tapi jika Anda dengan mudah dapat menyanyikan sebuah lagu, Anda tidak bekerja cukup keras.
2. Kekuatan
Mulai dengan melakukan satu set latihan penargetan masing-masing kelompok otot utama. anda disarankan untuk menggunakan berat di mana Anda dapat melakukan latihan delapan sampai 12 kali dalam satu set.
Ketika Anda berpikir Anda dapat menangani yang lebih berat dari itu, sebaiknya anda meningkatkannya secara bertahap, baik itu berat Beban, jumlah pengulangan, atau jumlah set. Untuk bisa merasakan manfaatnya, setidaknya anda lakukan latihan dua kali seminggu dengan melatih bagian tubuh yang sama dua hari berturut-turut.
3. Pelatihan fleksibilitas
Peregangan dapat dilakukan selama 10-30 detik. Untuk mempelajari cara untuk melakukan latihan tertentu, anda bisa menyewa seorang pelatih pribadi untuk satu atau dua sesi, atau mengambil keuntungan dari sesi gratis yang ditawarkan oleh pelatih ketika Anda bergabung dengan gym.
Peralatan Olahraga Di Rumah
Latihan tidak harus dilakukan di gym. Anda dapat berolahraga di rumah Anda sendiri. Dan dengan calesthenic-jenis latihan seperti jongkok, menekuk lutut, pushups, dan Sit-up, anda dapat menggunakan hambatan dari berat badan anda sendiri untuk kondisi tubuh anda. Untuk meningkatkan kekuatan dan kapasitas aerobik, anda mungkin juga ingin berinvestasi dalam beberapa peralatan rumah latihan. untuk alatnya sendiri, para ahli menawarkan pikiran mereka pada beberapa item untul latihan di rumah, seperti :1. Treadmill
Treadmill menjadi alat yang paling laris di pasaran, treadmill ini sepotong peralatan besar untuk latihan kardiovaskular, anda dapat memulai berjalan pada intensitas rendah selama 30 menit dan menerapkan tes bicara (mengatur pernapasan). Tergantung pada bagaimana anda melakukan dan menyesuaikan intensitas, miring, dan waktu sesuai.
2. Barbel
Barbel dan dumbbells membuat kategori peralatan latihan kekuatan. Dumbbells disarankan untuk pemula, latihan ini harus dilakukan secara bertahap, artinya jika anda sudah terbiasa mengangkat 2 kilo gram, maka jangan langsung ke 10 atau 15 kilo, akan tetapi cobalah barbell dengan berat 4 kilo gram terlebih dahulu sebelum nantinya anda menaikan bebannya lagi.
3. Peralatan Untuk Melatih Kekuatan
Ini termasuk berat tumpukan (piring dengan kabel dan katrol), band-band yang fleksibel dan fleksibel batang. band fleksibel baik untuk pemula, terutama karena alat–alat seperti ini datang dengan petunjuk. Tetapi ini sangan tidak direkomendasikan untuk penggunaan jangka panjang. Otot-otot anda kemungkinan akan beradaptasi dengan perlawanan dan membutuhkan lebih banyak tantangan.
4. Latihan Menggunakan Bola
Meskipun petunjuk dan/atau pendamping video dapat menemani aplikasi ini, Bracko kekhawatiran bahwa pemula dapat menggunakan bola latihan tidak semestinya. "Beberapa orang jatuh atau tidak menjaga bola masih," katanya. Tetapi jika Anda menikmati bekerja dengan bola latihan, dapat memberikan latihan yang baik.
5. Video atau DVD
Sebelum berlatih dengan video atau DVD untuk latihan dirumah ( senam atau tutorial menggunakan alat ), sebaiknya anda menonton tanpa mengikuti gerakan yang ada divideo itu setidaknya hal ini dilakukan sekali, ini dimaksudkan untuk mengamati struktur yang tepat dari latihan, dan agar anda dapat menyesuaikannya ketika mulai berlatih menggunakan alat atau tubuh anda.
Untuk lebih meningkatkan bentuk, anda bisa latihan sembari didepan cermin, atau didampingi seseorang untuk melihat anda berlatih.
Mungkin itu saja artikel yang dapat saya tulis pada hari ini tentang Cara Mudah Fitnes Untuk Pemula.
Semoga bermanfaat untuk anda yang ingin Fitnes namun masih Pemula dan terima kasih.
Tidak ada komentar